Jak provádět přítahy osy v předklonu?

Přítahy osy podhmatem v předklonu jsou jedním z nejefektivnějších cviků na posílení zadních svalů, jako jsou lopatky, trapézy a krční svaly. Tento cvik také posiluje předloktí a zápěstí. Přítahy osy podhmatem v předklonu jsou účinným způsobem jak posílit záda, a lze je provádět s různými variantami pro různé úrovně fitness. 
Tento cvik můžeme provádět nejen s osoou, ale i s činkami, kettlebaly nebo s kladkou.

Jak se cvičí přítahy osy podhmatem v předklonu:

1. Začněte v pozici předklonu, s nohama rozkročenými na šířku ramen a rukama mírně širšími než ramena.
2. Držte osou nebo kettlebell v obou rukou tak, aby byl na úrovni hrudi.
3. Zatáhněte lopatky k sobě a přitáhněte osou k tělu
4. Pomalu zpátky vracíme do původní pozice do natažených rukou
5. Nezapomínáme na stále zpevněný střed těla

Pokud se cítíte silnější, můžete použít těžší osu nebo kettlebell, nebo přidat více opakování a sérií do svého tréninku.

Je důležité dbát na správnou techniku při cvičení přítahy osy podhmatem v předklonu, aby nedošlo k úrazu a zajistit tak maximální účinek cviku. Doporučuje se cvičit pod dohledem zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta, pokud máte jakékoli pochybnosti o své fyzické schopnosti nebo pokud trpíte nějakým zdravotním stavem, který by mohl ovlivnit váš trénink.

Kdyby vás zajímali o tomhle cviku ještě nějaké informace, nebojte se nás kontaktovat pomocí stránek.
Budeme se popřípadě na vaše dotazy těšit.

Váš tým Irifit <3