Nestíháš fitko? Tohle je nejchytřejší způsob, jak si udržet formu!

Ráno práce, odpoledne děti, do toho domácnost, vaření, povinnosti… A než se člověk otočí, je večer.
Mnozí si dnes říkají jednu a tu samou věc: "Chtěl/a bych cvičit, ale prostě není kdy."

Jenže pravda je jiná.
Cvičit můžeš — jen je potřeba změnit strategii.

Fitko je super… ale ne vždy reálně stíhatelné

Každý trenér ti potvrdí, že posilovna má obrovský význam.
Ale málokdo řekne druhou pravdu:

👉 největší konzistence vzniká z tréninků, které zvládneš udělat i v největším chaosu.

A přesně proto je ideální kombinace:

Fitko = progres, síla, technika

Domácí tréninky = konzistence, flexibilita a nulová ztráta času

Kolikrát týdně to reálně zvládne většina lidí?

V praxi u svých klientů vidím, že:

• 2× týdně do fitka je pro většinu maximum,

• třetí nebo čtvrtý trénink se často nepodaří,

• ale 15–20 minutový domácí trénink už zvládne skoro každý.

A přesně tady vzniká největší rozdíl mezi tím, kdo to vzdá, a tím, kdo má výsledky.

Co přesně si doma odcvičíš?

Tady je reálný příklad toho, jak může domácí trénink vypadat – nic složitého, nic drahého:

Stačí mít 2–3 věci:

• malý pár jednoruček (2–5 kg podle úrovně)

• odporovou gumu nebo expander

• podložku

A za 20–25 minut uděláš například:

Okruh celého těla:

• 12 dřepů s gumou

• 12 tlaků nad hlavu s jednoručkami

• 10 plank shoulder taps

• 12 hip thrustů

• 15 minut závěrečný "finisher": interval 30 s práce / 15 s pauza
  

  Čistý čas?
  Od začátku do konce maximálně 25 minut.
  Výsledek? Lepší kondice, zpevnění těla, spálené kalorie… a pocit, že ses o sebe postaral/a, i když byl den úplný chaos.

Tady je nejčastější scénář (možná se v něm poznáš):

Ale když máš doma 2 pomůcky a plán na 20 minut?

Trénink nepadá — jen se přesouvá domů. A to je obrovský rozdíl.

Kombinace fitka + domácích tréninků dává nejreálnější výsledky

• Příklad týdenního režimu, který dávám klientkám:

  • Pondělí: Fitko – horní část těla

  • Středa: Domácí 20min HIIT nebo full body

  • Pátek: Fitko – nohy & hýždě

  • Neděle: Krátký domácí mobility / core

  Není to složité. Je to proveditelné. A funguje to.

Domácí trénink není náhradou – je to tvoje pojistka

• Pojistka, že i když se život zrychlí, neztratíš formu.
  Pojistka, že nebudeš začínat pořád od nuly.
  Pojistka, že se budeš hýbat i tehdy, když by to jinak nevyšlo.

  A to je přesně smysl IriFit:
  nabídnout tréninky, které zapadnou do reálného života, ne do ideálního.